Бэтмен машыгуулары: Аффлек, Бэйл жана тасмадагы каарман Көнүгүүлөр жана аракеттер

2025 Автор: Leah Sherlock | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:52

Бэтмен жөнүндөгү тасмада башкы каарман экранда гана эмес, чыныгы жашоодо да машыккан. Бен Аффлек өзүнүн кино көрүнүшүнө ылайык жашашы керек болчу. Бул үчүн атайын окуу курсун өткөргөн. Ал негизинен булчуң массасын көбөйтүүгө багытталган. Киного чейин Бен жөнөкөй адам болгон. Ошондой эле Кристиан Бэйл бул тасмада ойногон Бэтмен стилиндеги машыгуусу.

Супербаатырларды үйрөтүү

Чыгарманын сюжети боюнча башкы каарман тынымсыз машыккан. Батман жамандыкка каршы турат, бул үчүн сиз жакшы физикалык формада болушуңуз керек. Эгер спорт менен машыкпасаңыз, душман күчтүүрөөк жана ылдамыраак болушу мүмкүн. Батмен машыгуусу төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Чөгөлөп. Баатыр он комплект үчүн 20 кайталоо жасады.
• Таштар. Каарман бир буту үчүн 40 жолу селкинчек кылды.
• Секирүү менен өпкө. Адам 10 кайталоо жасайт.
• Түртүү. Бэтмен 10 кайталоодон турган 10 комплект.
• Бут көтөрүү. Бул көнүгүү ичтин булчуңдарын айдайт. Бул үчүн каарман 10 комплекттен 10 жолу көтөрдү.

Тасманын сюжети боюнча каарман жумасына 3-4 жолу спорт менен машыкчу. Бэтмендин машыгуусу аны жакшы физикалык формада кармап турду. Ал эркин салмактагы көнүгүүлөрдү колдонгон эмес. Каарман чыдамкайлыгын жакшыртты.

Аффлек жана "Бэтмен" үчүн машыгуу

Актёр чыгарманын жаратуучусу менен келишим түзгөндө анын салмагы 100 килограмм болгон. Массасынын жарымы булчуң болгон. Ошондуктан машыктыруучулар штабынын милдети жеңилдетилди. Бул булчуң массасы калды, ал эми майы күйүп турганына ынануу керек болчу. Тасмага даярдануу учурунда Бен Аффлек төмөнкү система боюнча машыккан:

• Биринчи күнү - көкүрөк булчуңдарын жана трицепсти насостоо. Жигит гантелдер менен стенд прессти жасады. 6 кайталоодон 3 комплект. Колду кыскартуу «Көпөлөк. Ал 6 кайталоодон 3 комплект жасады. Классикалык бар көнүгүүлөр. Аффлек 6 кайталоодон турган 2 комплект жасады. Тескери отургучтарды басуу. Актёр 8 кайталоодон турган 3 комплект аткарат.
• Экинчи күн кардио машыгууга арналды. "Бэтмен" Бен Аффлек 40 мүнөт чуркады.
• Үчүнчү сессияда белдин жана бицепстин булчуңдары иштелип чыкты. Бул үчүн актер 4 комплект жана алты кайталоо менен үстүнкү блоктун тартылышын жасады. Алар ошондой эле 6 кайталоодон 3 комплект Yats deadlift жасашат. Анын машыгуулары үч комплект жана алты кайталоо үчүн штангалардын тармалдарын камтыган.
• Төртүнчү күн - кардио.
• Бешинчи машыгуу - буттар жана дельтоид булчуңдары. Актёр 4 менен армиялык стенд прессти аткардыкайталоо жана 6 комплект. Ошондой эле гантелдерди капталдарына көтөрдү. Ал 6 жолу 3 комплект жасады. Өлүк көтөрүү 6 кайталоодон 4 комплект менен жасалды. Мындан тышкары, ал тактайды ийгиликсиз аткарды.

Ошондой эле Аффлек диета кармаган. Туура тамактанбаса, "Бэтменге" машыгуу арыктоого жол бербейт. Бен 6 ай бою катуу иштеген. Тартуу учурунда ал өз ролуна идеалдуу фигураны таап алган.

Кристиан Бэйл "Бэтменге" даярдалууда

Экран тестирлөө учурунда анын салмагы 55 кг, бою 190 см болгон. Алты ай бою Бэйл ролго туура келүү үчүн булчуң массасын түзүшү керек болчу. Бул үчүн ал диетасын кылдаттык менен көзөмөлдөгөн. Анын тамак-ашы 2500 калория жана 150 грамм белок болгон. Жигит 6 айда 30 кг салмак кошконго жетишкен. Кристиан Бэйлдин Батмен машыгуусу:

• Кардио. Актёр пиво ичкенди жакшы көргөндүктөн тынымсыз чуркачу. Кардио ага асма оорусу менен күрөшүүгө жардам берди.
• Биринчи күнү суперсетти жасады. Ал классикалык тартмаларды жана жылуулук катары кабель тартууну камтыйт. Андан соң актёр штанга көтөрүүнү 4 комплект 10 жолу аткарды. Ошондой эле анын программасында моюнду көкүрөккө түртүү болгон. Ал 10 кайталоодон турган 4 комплект жасады.
• Экинчи Бэтмен көнүгүүсүнө спринт жана чөгөлөп чуркоо кирет.
• Үчүнчү сессияга кол көтөрүү, стенд пресс, отжимание кирди. Ал бардык көнүгүүлөрдү тыныгуусуз аткарды.

Христиан төртүнчү күндү эс алууга арнады. Машыгуунун калган бардык күндөрү ал өзүнүн программасын кайталады. Бул комплекс бардыгынын ишин активдештиретбулчуңдар. Ошондуктан актер кыска убакыттын ичинде 30 килограмм салмак кошууга жетишкен.

Тыянак

Актерлер үчүн көнүгүүлөрдүн топтому эксперттер тарабынан тандалган. Машыктыруучулардын билиминин аркасында Аффлек менен Бэйл максаттарына жете алышты. Бирок, алар карапайым адамга да жарашса болот. Анткени бул программаларда дененин бардык булчуңдарынын ишин активдештирүү үчүн негизги көнүгүүлөр колдонулат.

Спортзалдагы машыгуулар жалгыз эле массаны көтөрө албайт. Бул үчүн туура тамактанууну сактоо керек. Алты айда салмагын жогорулатуу үчүн адам үч саатта 1 жолу тамактанышы керек. Сиз дээрлик күн сайын спорт залга барышыңыз керек. Ошондо гана Бэтмендин машыгуусу натыйжалуу болот. Ошондой эле адам өзүнүн дене түзүлүшүн эске алышы керек.