Актёр Марк Уолберг: машыгуу, тамактануу, бою, салмагы, тасмалар

2024 Автор: Leah Sherlock | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 05:42

Марк Уолбергдин машыгуулары көптөгөн фитнес жана бодибилдинг күйөрмандары үчүн көптөн бери үлгү болуп келген. Бул негизинен экшн тасмаларында ойногон атактуу Голливуд актеру. Ал Майкл Бэйдин 2013-жылы чыккан "Кан жана тер: Анаболика" кара комедиясын тартууга даяр болушу керек болчу.

Марк Уолберг ким?

Марк Уолбергдин машыгуулары ага кыска убакыттын ичинде мыкты формага ээ болууга жардам берди. Бул актёр 1971-жылы Дорчестерде төрөлгөн. Анын кино карьерасы 1993-жылы, ал "Мугалимдин орун басары" телефильминде ойногондон башталган. Чоң экранда макалабыздын каарманы 1994-жылы Пенни Маршаллдын «Кайра жаралуу адамы» комедиясында дебют жасаган. Бул лентадагы бир топтомдо ал Дэнни ДеВитонун өзү менен ойношу керек болчу.

Актёрдун популярдуулугу 1995-жылы Скотт Талверттин "Баскетбол күндөлүктөрү" драмасындагы башкы ролдордун биринен кийин келген, анда башкы ролду Леонардо ди ойногон. Каприо.

2006-жылы Уолберг Мартин Скорсезенин "Кетилгендер" криминалдык драмасындагы сержант Шон Дигнемдин ролу үчүн "Оскар" сыйлыгына "Экинчи пландагы эң мыкты актер" номинациясына көрсөтүлгөн, бирок ал эңсеген статуэтканы ала албай, ролу үчүн Алан Аркинге өткөн. Эдвин Гувердин комедиялык драмасында Валери Фарис менен Джонатан Дейтондун "Кичинекей мисс Күндүн жарыгы".

Тасма "Атышуу"

2007-жылы Марк Уолберг Антуан Фуканын "Мылтыкчан" экшн драмасында башкы ролду ойногон - Боб Ли Сваггер. Ал деңиз флотунун сержанты, бутаны максималдуу аралыктан таамай сокку урууга жөндөмдүү уникалдуу адам. Ал иш жүзүндө адамдар менен байланышпайт, гермит катары жашайт. "Мылтыкчан" тасмасында Марк Уолберг өзүнүн көптөгөн тасмаларынан бүгүнкү күндө көрүүчүлөргө тааныш болгон классикалык образында көрүнөт.

Уолбергдин акыркы кездеги көрүнүктүү чыгармаларынын арасында Адам Маккейдин "Полициялар терең резервдеги" экшн комедиясы, Дэвид Расселдин "Боец" спорт драмасы бар.

2010-жылы Уолбергдин жылдызы Голливуддагы Даңк аллеясында пайда болгон. Актёр бир нече жолу маегинде карьерасын жакында аяктаарын белгилеген, бирок кийин анын өтө чоң үй-бүлөсү бар экенин, Марктын төрт баласы бар экенин, ошондуктан ал иштей берерин, анткени бул кымбат ырахат экенин мойнуна алган.

2017-жылдын августунда ал дүйнөдөгү эң көп маяна алган актер деп табылган.

"Кан жана тер" тасмасында

2013-жылы Уолберг "Кан жана тер" тасмасында роль жараткан. Ал күтүлбөгөн жерден жашоосунда чоң өзгөрүүлөрдү жасоону чечкен фитнес боюнча машыктыруучу Даниел Лугонун ролун ойнойт. Эки бодибилдингдин жардамы менен ал өзүнүн фитнес борборуна келген бай ишкер Кершоуну уурдап кетет.

Алардын негизги максаты - байдын мүлкүн ууруларга өткөрүп берүүгө мажбурлоо. Бирок бизнесмен, атүгүл көзү байланган, анын машыктыруучусун таанып, бүт операциянын жыйынтыгына коркунуч келтирет. Кыйноого кабылып, ал ага карабастан дээрлик бардык мүлкүн жоготууга макул болот, бирок ал кол салгандардын бирин тааныгандыктан, аны өлтүрүүнү чечишет. Бирок кара ниеттер бул планын ишке ашыра алышпайт, алар канчалык аракет кылышпасын, ал аман калат.

Үчилтик түбөлүк бактылуу жашап жатканда, Кершоу уурдагандардын изине түшүп, акчасын кайтарып алуу үчүн жеке тергөөчү жалдайт.

Ошол эле учурда Луго жеке бизнесин ачууну кыялданат, өзгөчө азыр анын баштапкы капиталы бар. Бизнес-пландарды талкуулоо үчүн ал бизнесмен Григ менен жолугуп, сүйлөшүүлөрдүн жүрүшүндө аны кокусунан өлтүрүп, кийинчерээк кожойкесинин өмүрүн да кыйратат.

Сөөктөрдөн кутулуу үчүн достору аларды бөлүп, дарыяга ыргытышат. Бирок полиция буга чейин бодибилдерлердин изине түшүп, алар биринин артынан бири камакка алынат, акыркысы Луго менен жолугат. Сотто анын шериктери бардык кылмыштардын демилгечиси деп аталат. Луго өлүм жазасына тартылды.

Актёрдун баштапкы параметрлери

Фитнес-тренер катары органикалык түрдө көрүнүү үчүн Уолберг күч-аракетин жумшашы керек болчу. Албетте, ал ар дайым спорт менен машыгып, жакшы физикалык формада болгон, бирок бул ролу үчүн жетиштүү болгон жок. Чынында эле көрүнүктүү параметрлерди көрсөтүү керек болчу. Ошондуктан Марк Уолберг машыгууну баштады.

Ал съёмка башталганга туура жети жума калганда машыгып баштаган. Жана ал бул убакыттын ичинде керектүү параметрлерге жетишүүгө үмүттөндү. Марк Уолбергдин салмагы 75 килограмм болгон. Мындай параметрлер менен ал Пол Дойлдун ролун аткарган 118 килограмм салмактагы Дуэйн Джонсондун фонунда жөнөкөй көрүнөөрү айдан ачык эле. Машыгуунун аркасында Марк Уолберг дээрлик мүмкүн эмес нерсени жасай алды: эки айдан бир аз ашык убакыттын ичинде 18 килограмм булчуң массасын көбөйтүңүз. Албетте, бул үчүн ал мүмкүн болгон эң чоң салмак менен көп машыгышы керек болчу. Ошол эле учурда Марк Уолбергдин бою укмуштуудай эмес – бир метр 73 сантиметр.

Окутуу программасы

Бүгүн эксперттер актер өзү үчүн тандап алган программасы укмуштуудай татаал жана татаал болгонун моюнга алышат. Ал жумасына беш күн, күнүнө эки жолу машыгуучу. Шаршемби жана жекшемби күндөрү эс алуу өзүмө уюштурулган. Марк Уолбергдин машыгуу программасы дээрлик толугу менен суперсеттерге негизделген, калганы 45 секунддан ашпайт.

Мындай жүккө туруштук берүү ага кыйын болгон жок, анткени ал фитнес менен жаңыдан башталбагандыктан, үйүндө өзүнүн спорт залы бар болчу. Тасманын алдында сабактарын жетектеген машыктыруучу биринчи класстагы актер жөнүндө гана эмес, профессионал бодибилдер жөнүндө да айткан. Аны мененжөнөкөй салмагы жана бою Марк Уолберг көп нерсе кылышы керек экенин түшүнгөн.

Натыйжа

Жети жумалык машыгуудан жана катуу массалуу диетадан кийин Марк 93 килограмм салмакка ээ болгон. Ошол эле учурда, анын дене майы, жок эле дегенде, визуалдык эсептөөлөр боюнча, орточо 10% ашкан эмес.

Бул эң сонун көрсөткүч, өзгөчө даярдыкка аз убакыт берилгенин эске алганда.

Толук программа

Актёр Марк Уолберг ар бир машыгуу күнүн таңкы саат төрттө баштады. Келгиле, анын ар бир күн үчүн сабактарынын программасын майда-чүйдөсүнө чейин талдап көрөлү. Дүйшөмбү күнү кол жана көкүрөк булчуңдарына көңүл бурулду.

Көнүгүү тизмеси:

• горизонталдуу отургучка стенд басуу, андан кийин горизонталдуу зымдар;
• штанганы тескери басыңыз, андан кийин гантелди эңкейтүү басыңыз;
• отургучту тескери басыңыз жана турган абалдан каптал териңиз.
• армия деп аталгандар отуруп жана турганда басышат;
• Трицепске жана француз прессине өзгөчө басым жасап, тегиз эмес штангаларда көнүгүү;
• француз прессинин аягында бир колунда гантелдер отурган абалда жана колду блокто узартуу.

Бул саналып өткөн көнүгүүлөрдүн ар бири үчүн ал ар бир жолу 10-12 кайталоодон турган төрт комплект жасады. Бул акыркы ийгилик окутуу жана тамактануу көз каранды экенин эстен чыгарбоо керек. Марк Уолберг дайыма сабактан кийин тамактанчу, анан анаболикалык процесстер мүмкүн болушунча тезирээк башталышы үчүн дароо уктачу.

Кечинде, дүйшөмбү да өзгөчө болгон жок, ал өзүнө дагы бир машыгууну уюштурду. агакамтылган көнүгүүлөр үчүн бир топ булчуңдардын, жүктөмү, ал берген бир гана кечинде, жана растяжение. Мисалы, дүйшөмбү күнү Марк басма сөзгө көбүрөөк көңүл бурган.

Шейшембиде негизги көңүл буттарды, бракийлерди жана белди машыктырууга бурулду. Бул үчүн, төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу зарыл болгон:

• классикалык штанга менен чуркоо жана өпкө;
• секирүү өпкө жана бутту басуу;
• байпак үстүндө туруп көтөрөт жана ийинин куушурат;
• классикалык бир кол менен тартылуу жана гантелдин катарлары;
• блокто кайык.

Уолберг ар бир көнүгүүлөрдү 8-12 жолу аткарып, төрт комплектти жасады. Кече бицепс менен машыгууга жана кардиого арналган. Бул үчүн актёр штанганы тармалдатып, биринчи ыкмада 20 килограмм салмакта 10 кайталоо, экинчисинде 8 кайталоо, салмакты 5 килограммга, үчүнчүдө 5 кайталоо, салмагын дагы 10 жолуга көбөйттү. килограмм.

Эс алуудан кийин машыгуу

Апта сайын Уолберг шаршемби күнү эс алып, бейшемби күнү бурулуш чекит деп атоого боло турган машыгууларды жасады. Анын мааниси ар кандай көнүгүүлөрдүн эки циклинин жардамы менен бүт денени насостоо болгон.

Биринчи циклге жулкуп көтөрүү, өлүк көтөрүү, аскердик стенддик пресс, жулкуп көтөрүү жана штанга көтөргүч кирди. Ушунун бардыгын тынымсыз жасоо керек эле. Бир жарым мүнөт эс алгандан кийин, ал экинчи циклге өттү: горизонталдуу отургучта стенддик пресс, ийиндерине штанга менен чөгөлөп, тартылуу жана жүк көтөрүү.

Марк андан кийин штанганы тармалдоо, хаммер жана бут пресстерин өзүнчө жасады.

Кечинде алал чуркоо жолунда кардио машыгууну уюштурган. Же болбосо, ал рингде боксчу же баскетбол ойногон.

Жума күнү эртең мененки көнүгүү болду, ал дүйшөмбү көнүгүүлөрдүн комплексин кайталап, кечинде ич булчуңдарынын насостору башталды. Ошентип, актер бицепсти жүктөдү.

Акыркы күн

Ишемби күнү жекшембидеги эс алуунун алдында Уолберг шейшембидеги көнүгүүлөрдү эртең менен кайталады, ал эми кечинде стрейтинг жана кардио машыгып жатты.

Чынуу жашына байланыштуу керек болчу, анткени Марк жабыркап калуудан коркчу.