Пол Уэйд: өмүр баяны, китептер

2024 Автор: Leah Sherlock | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 05:42

Пол Уэйд - пайдубалы байыркы доорлордо турган атактуу машыгуу системасынын автору. Атайын жабдылган ар кандай инвентарлар менен жабдылган залдар жок кезде биздин алыскы ата-бабаларыбыз ушинтип машыккан. Азыр көптөгөн туткундар ушундай жол менен машыгышат, алардын да спорт залга барууга мүмкүнчүлүгү жок, көбүнчө импровизацияланган жабдуулары жана өз салмагы бар. Бул макалада талкууланат.

Пол Уэйддин өмүр баяны

Анда, түрмөдө машыгуу тууралуу китептердин авторунун жеке жашоосу жөнүндө эмне айтууга болот? Эч кандай маалымат жана так маалыматтар жок, Пол Уэйд буга чейин кылмыштуу инсандар менен компанияны айдап жүргөн өспүрүм болгондугу белгилүү, бул анын жыйырма үч жылында биринчи жолу түрмөгө кесилишине алып келген. Бул жерде анын жашоо мектеби башталды, бактыга жараша, Пабыл өзүнүн жолунда татыктуу адамдарды – физикалык өркүндөтүүнүн жана аман калуунун чеберлерин жолуктурду.

Бирок, Пол Уэйд өзү издөөнү баштаган, белгилүү болгондой, байыркы машыгуу системасына кызыгып калган. Окулганкөп адамдар тажрыйбага ээ жана өздөрүнүн окутуу системасын куруу. Кийинчерээк ал эркиндикке чыккандан кийин жазган бир нече китептеринде бардык тажрыйбасын айтып берди. Бул макалада алар жөнүндө, ошондой эле өз салмагыңыздын жардамы менен булчуң массасын өнүктүрүү философиясы тууралуу сөз болот.

Уэйд тарабынан жазылган китептер

Эми Пол Уэйд эмне деп жазганын карап көрөлү. Китептердин төмөнкү аталыштары бар:

• “Тренинг аймагы” эки бөлүктөн турат.
• “Калистеника. Үтүксүз жана симуляторсуз машыгуу. Күч, чыдамкайлык, ийкемдүүлүк."

Сиздин денеңиздин өнүгүшү жөнүндө сериянын биринчи китеби тарыхый аспектиге арналган. Анда спорт залдары жок кезде эски спортчулар кантип машыккандыгы жана булчуң массасын чыгаруунун заманбап ыкмалары тууралуу айтылат. Бир гана адамдын өзүнүн физикалык күчү жана импровизацияланган материалдары бар болчу, аларды колдонуунун аркасында адам жинди булчуңдарды түзбөстөн, өз денесин табигый түрдө өнүктүрдү. Ошол эле учурда спортчунун чыныгы ички күчү болгон.

Жана, албетте, бул китепте көнүгүүлөр, көнүгүүлөрдү кантип баштоо керектиги айтылат, өзгөчө, эгер сиз башталгыч болсоңуз. Система этап менен сүрөттөлөт, ар бир көнүгүү, ал кандай жүк көтөрөрү, кайсы булчуңдарга жана ден соолукка зыян келтирбестен кантип аткаруу керектиги жөнүндө кеңири баяндалат.

Китептин экинчи бөлүгү "Тренинг аймагы" денени машыктырууга тереңирээк кирет. Бул жерде биз денеге күчтүү жүгүн берген бир кыйла өркүндөтүлгөн көнүгүүлөр жөнүндө сөз. Бирок алар мурунку этаптар аяктагандан кийин гана аткарылышы керек. Ошондой элебул китепте тамактануу маселелери камтылган, муундардын, моюндун, омуртканын, ошондой эле дененин ар кайсы бөлүктөрүндөгү булчуңдардын чыңдалышы жана өнүгүшү жөнүндө кеңири айтылат.

Пол Уэйддин дагы бир китеби “Калистеника. Үтүксүз жана симуляторсуз машыгуу. Күч, чыдамкайлык, ийкемдүүлүк . Бул калистеника сыяктуу машыгуу ыкмасы менен алектенет. Дененин күч-кубатын жана ийкемдүүлүгүн алуу үчүн эффективдүү көнүгүүлөрдү көрсөтүү. Абактын шарттарына жана эркин жашоо шарттарына ылайыкташа турган мүмкүнчүлүктөрдүн негизинде.

Уэйддин машыгуу философиясы: эски мектеп

Эми биз Пол Уэйд өзүнүн китептеринде жана методдорунда сүрөттөгөн философия жөнүндө сөз кылышыбыз керек. Ал үчүн жагдайга байланыштуу жашоо образына айланган. Жашоо шартында дененин өнүгүшү жана чыңдалышы жана рухтун күчү кээ бир ишке ашырууга жана ачылыштарга алып келди. Жолдо эски мектепте билим алган мугалимдерге жолугуп, алардан сабак алган.

Уэйд ырааттуу гимнастика – бул физикалык жактан жеткилеңдикке жетүү үчүн жана дене үчүн азыраак травма берет деген жыйынтыкка келди. Бул адамга көбүрөөк ылайыкталган (анын муундары, байламталары жана булчуңдары), ошондой эле чыныгы күч-кубатты жана спорттук жөндөмдөрдү алууга мүмкүнчүлүк берет. Заманбап дүйнөдө бул унутулуп калды, ал эми мындай гимнастиканы чындап колдонгондор аз. Бирок, мындай техникалар сакталып калган жер бар. Абактагыларды окутуу кыйын, анткени аларда бул үчүн атайын аппараттар жок. Ошентип, сиз импровизацияланган материалдарды колдонуп, аман калууга аракет кылышыңыз керек. Бул эмне кылууга мүмкүндүк беретэски ыкмалар менен гимнастика.

Атактуу тарыхый гимнасттар жана спортчулар

Пол Уэйд системасы - байыркы спортчуларга жана күчтүүлөргө күч-кубат берүү үчүн колдонулган байыркы машыгуу программасы. Албетте, мындай система жок болушу мүмкүн же аны ар бир адам жеке өзү үчүн түзгөн. Кандай болгон күндө да, күч жана булчуң массасын өстүрүү үчүн атайын залдар жок болуп турганда, жакында эле машыгуунун ушундай ыкмасы өз натыйжасын берген.

Кайсы адамдар Уэйди өз үстүндө иштөөгө шыктандырган? Түрмөдө ал жетимиштен ашкан Джо Хартигенге жолугат. Бул жашында да күчүн жогото элек. Джо дагы бир күчтүү адам - Күчтүү Атом жөнүндө айтып жаткан. Ал өткөн кылымдын отузунчу жылдары Сент-Луис шаарында жашаган дүйнөгө белгилүү күчтүү адам болгон. Жашы сексенге чыкса да чыныгы күчтүү адам эле. Ал жылаңач колу менен чынжырларды сындыра алат, карагай тактайына буроо бура алат. Уэйд өзүнүн философиясын жана машыгуу ыкмаларын китебинде айтып берген.

Китептин автору бул машыгуу ыкмасына шилтемелерди байыркы булактардан издеген. Мисалы, гимнастикалык көнүгүүлөр алардан ашып түшкөн армияларды жеңген улуу спартандыктардын машыгуу арсеналында болгон. Гимнастика байыркы Римде да популярдуу болгон. Белгилеп кетсек, дене салмагын көтөрүү 20-кылымдын биринчи жарымына чейин актуалдуу болгон.

Wade тренинг программасы

Пол Уэйд сунуш кылган системанын өзгөчөлүгү эмнеде? Окуу программасы белгиленгенал табигый жана ритмикалык кыймылдарды, бир аз убакытты жана атайын шаймандарсыз толук кандуу күч машыгуусун колдонот. Бул сиз каалаган нерсеге жетүү үчүн тез жол эмес экенин дароо белгилей кетүү керек. Натыйжалар көрүнүү үчүн, үзгүлтүксүз, тескерисинче, өмүр бою көнүгүү керек.

Ошентип, биринчи китепте Уэйд алты гана негизги көнүгүүлөр менен иштөөнү сунуштайт, аларды негизги деңгээлден башташ керек жана бардыгы үчүн. Ар бири 2-1-2-1 ритминде аткарылат (мисалы, отжимание): денени эки секундга түшүрүп, бир секундга кармап, эки секунд көтөрүү, анан кайра бир секунд кармап туруу. Бул принцип бардык көнүгүүлөрдө колдонулушу керек.

Мыкты аткаруу үчүн мүмкүн болушунча көп кайталаңыз. Башында он болсо жетиштүү. Эки гана ыкманы жасаңыз. Көнүгүүлөрдүн натыйжасында сиз Устаттын деңгээлине жетесиз (китептин интерпретациясына ылайык). Бул учурда, сиз негизги көнүгүүлөрдү күч трюктары менен диверсификациялай аласыз.

Экинчи бөлүгүн эң сонун натыйжаларга жеткенден кийин гана баштоо керек. Мурунку билимге жакшы кошумча болуп, бузулган булчуңдарды жана муундарды кантип нормалдуу абалга келтирүү жөнүндө сөз болгон кошумча бөлүмдөр болот.

Тыянак

Демек, эгер сиз чыныгы күч алгыңыз келсе, спорт залдарга барганга убактыңыз жок болсо, анда "камактагыларды үйрөтүү" ыкмасына көңүл буруңуз. Сиз тез жыйынтыкка жетишпейсиз, бирок сиз дайыма формада болуп, ден соолугуңузду сактап каласыз.