Ырдоо дем алуу: түрлөрү, көнүгүүлөрү жана өнүктүрүү

2024 Автор: Leah Sherlock | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 05:42

Туура эмес убакта абаны жутуу ырды толугу менен бузуп салышы мүмкүн. Бирок үмүт бар. Жогорку ноталарыңызды жана үн диапазонуңузду жакшырта алганыңыздай эле, эң кыйын аткарууларда да демиңизди оңой башкара аласыз. Бул макалада сиз кантип туура дем алууну, ошондой эле ар бир ырчы аткара турган 5 дем алуу көнүгүүлөрүн, ошондой эле туура ырдоо дем алуу ырдооңузга кандай жардам берерин билесиз.

Адамдын үн кутусу

Мунун канчалык маанилүү экенин жакшыраак түшүнүү үчүн адамдын үнүнүн механикасын карап чыгышыбыз керек.

Үндү кайра чыгаруу тутумун үч негизги бөлүккө бөлүүгө болот:

• энергия булагы болгон өпкө;
• кекиртек вибратор катары кызмат кылат;
• тамак, мурун, ооз жана синустар, алардын баары резонаторду түзөт.

Бул тизмени карап туруп, эмнеге диафрагма жок, ырчыларды тынымсыз андан дем алууну үйрөтүшөт деген суроо жаралышы мүмкүн. Өпкө иштей электе эле диафрагма иштеп баштайт. алдем алуу үчүн өпкөлөрдү сордуруучу насос. Ал түшөт жана көкүрөктү кеңейтет, өпкөлөрдү абага толтуруу үчүн ооз жана мурун тешиктери аркылуу абаны тартат. Диафрагма көтөрүлгөндө көкүрөктү жана өпкөлөрдү кысып, трахея аркылуу аба агымын пайда кылат. Дал ушул аба агымы же дем чыгаруу үн байланыштарын кыймылга келтирип, үндү жаратат.

Үндүн бийиктигин көтөрүп, ылдамдыкта жана күчтө ырдоо үчүн диафрагма жетиштүү абаны тартып, өпкөнүн үстүнкү бөлүктөрүн эле эмес, толук мүмкүнчүлүктөрүн колдонушу керек. Тереңирээк дем алуу жана үндүн көбүрөөк таасири үчүн демиңиздин 70-80% диафрагмадан болушу керек. Терең ырдаган дем алуунун ден-соолукка башка пайдасы бар, мисалы, көкүрөк булчуңдарына болгон басымды азайтат, бул жүрөктүн иштеши үчүн маанилүү.

Дем алуунун көпчүлүк бузулушу, анын ичинде ашыкча дем алуу, тайыз дем алуу жана демиңизди кармап калуу дем алууңузду аң-сезимдүү түрдө башкара албагандыктан келип чыгат. Көпчүлүк учурларда далы, моюн жана көкүрөк булчуңдары абаны тартуу үчүн колдонулат. Бул жогорку ыргактарды гана толтурат жана үнүңүзгө күч кошпойт.

Эмне үчүн туура эмес дем алуу оңой көрүнөт? Туура дем алуу үчүн кандай адаттардан алыс болушум керек?

Демдин түрү

Дем алуунун 3 түрү бар:

• клавикулярдык;
• жогорку каптал;
• төмөнкү каптал.

Ырдоо деминин алгачкы эки түрү – клавикулярдык жана үстүнкү кабырга – дем алуунун иррационалдуу жолдорун билдирет. Көкүрөктүн кеңейиши жана оптималдуу басымды кармап туруу үчүн зарыл болгон абанын көлөмү чектелген. Үчүнчү түрү көбүрөөк рационалдуу болуп саналат - абаны көбүрөөк керектөөчү төмөнкү кабыргадагы дем алуу. Аны жеткирүү дем алуунун бул түрү менен ырдоо үчүн да, бирок жетишсиз, анткени кабыргалардын дубалдарынын катуулугунан дем алуу кыймылы дагы эле чектелүү.

Көбүрөөк пайдалуу - бул ич менен төмөнкү кабыргадагы дем алуу, кээде диафрагмалык дем алуу деп аталат. Булчуңдардын күчүн сактап калуудан тышкары, абанын олуттуу көлөмүн камсыз кылууга, ошондой эле дем алуу кыймылдарынын ийкемдүүлүгүн өнүктүрүүгө жардам берет. Дем алуу көнүгүүлөрүн кайталап ырдоо аны өзгөртүүгө жардам берет.

Адамдардын диафрагма менен дем ала албаганынын себептери

Негизги тоскоолдуктар:

1. Тамеки чегүү өнөкөт бронхитти пайда кылат – бронхтун шишип, өпкөгө кирүүчү абанын көлөмүн азайтат. Тамеки чегүү эмфиземаны пайда кылат, өпкө ийкемдүүлүгүн жоготуп, диафрагма аркылуу дем алуу дээрлик мүмкүн болбой калат.
2. Өтө көп отуруу диафрагмалык дем алууну ыңгайсыз кылат. Убакыттын өтүшү менен организм курсактан (диафрагма) дем алууга табигый ыктоосун жоготот.
3. Кээ бир учурларда диафрагма күчүн жоготот, кыязы, көнүгүү же оорунун жетишсиздигинен улам.

Дем алууңузду оңдоо үчүн диафрагма дем алууңуздагы негизги ролду билишиңиз керек.

Жаман дем алуу адаттарынан арылуу үчүн убакыт жана күч талап кылынат. Бирок ырчы болсоң андамансап алардан көз каранды болушу мүмкүн. Дем алууңуз үнүңүздүн сапатына, бийиктигине, үнүн жана тонуна түздөн-түз таасир этет.

Сиз диафрагмаңыздан дем алганыңызда, ичиңиз дем алганда сыртка кеңейет. Бул горизонталдуу дем алуу деп аталат жана туура ырдоо дем алуу.

Вертикалдуу дем алуу тескери жана туура эмес. Бул көкүрөк менен ийиндер көтөрүлгөндө болот. Дем алуунун бул түрү үнүңүзгө керектүү колдоону жок кылган кыска дем менен белгиленет.

Дем алуунун көпчүлүк бузулушу убакыттын өтүшү менен пайда болгон жаман адаттардын натыйжасы. Алардан арылуу бул башталышы гана. Чыныгы иш - бул бүт дем алуу системаңызды начарыраак эффективдүү моюн, көкүрөк жана ийин булчуңдарына таянууну токтотуп, диафрагмадан дем алууга кайра үйрөтүү.

Дафрагмадан кантип дем алуу керек?

Бул маанилүү суроо, анткени сиз эрксизден аракеттенген диафрагманы түз башкара албайсыз. Диафрагма булчуңдары биз дем алганда абаны өзүнө тартып, дем чыгарганда аны түртүп чыгара турган чыныгы дем алууну көзөмөлдөй аласыз. Диафрагманын тегерегиндеги башка дем алуу булчуңдары, мисалы, ич жана кабырга аралык булчуңдар да аң-сезимдүү түрдө башкарылса болот.

Ырдоо дем алуу жөндөмдөрү жардам берет:

1. Төмөнкү бөлүктөрүңүз менен терең дем алыңыз.
2. Бурун менен дем алып, мурун жана ооз аркылуу дем чыгарыңыз.
3. Дем алып жатканда ийиндериңизди кыймылдатпай, жайлуу кармаңыз.
4. Кыскартуудененин жогорку бөлүгүндө чыңалуу. Мына ушул нерсе жакшы вокал жаратууга тоскоол болот.

Ырдоо дем алуусун орнотуу үчүн көнүгүүлөр

Көптөр, балким, жашоосунун кайсы бир учурунда укмуштуудай ырчы же музыканттын таасири тийгенин сезишсе керек. Бул ырды башыңыздан чыгара албайсыз. Же балким, бул алардын үн байламталарынан чыккан өзгөчө титирөөдөн уламдыр.

Ырдап дем алууну өнүктүрүү дененин табигый сезгенүүгө каршы реакциясын жогорулатып, өпкөнүн көйгөйлөрүн азайтат. Бул ырдоо убактысын узартуу үчүн маанайды жана энергияны жогорулатат. Төмөнкү көнүгүүлөр табигый эместей көрүнөт, бирок аларды канчалык көп жасасаңыз, ырдоо демиңиз ошончолук жакшырат.

1-көнүгүү. Диафрагма булчуңдарын бошотуңуз

Сиз диафрагманы машыктырбаганыңыз үчүн, адатта, анын тегерегиндеги булчуңдарда көп чыңалуу болот. Бул көнүгүү диафрагманы кайра формага келтирүүгө багытталган.

Ашказаныңыз илинип тургандай, колуңузга жана тизеңизге түшүңүз. Тартылуу күчү ийиниңизди түз кармап, ичиңизден дем алууга жардам берет. Дем чыгарганда ичтин булчуңдарын чыңдоо жана ичти тартуу үчүн зарыл болгон кошумча күч булчуңдарды аз колдонуу менен машыктыруунун эффективдүү жолу болуп саналат.

Дем чыгарганга караганда жайыраак дем алуу керек экенине көңүл буруңуз. Ингаляция курсак булчуңдарын жайлап жумшартып, өпкөлөрдү толтургандыктан, алар үндү көбүрөөк башкара алышат.

Exercise 2. Үчүн ышкырган үноптималдуу дем башкаруу

Ырдап жаткан демиңизди калыптандыруу сизге аны кантип жайлатууну үйрөтөт, ошондо талап кылынганда үнүңүздү оорутпай басаңдата аласыз. Бул көнүгүүлөрдү отуруп же туруп жасай аласыз. Бирок аны чалкасынан жатып жасоо ыңгайлуураак. Ушундай жол менен сиз ар дайым эмне кылып жатканыңыздан кабардар болуп, көнүгүүлөргө көңүл бура аласыз. Чалкасынан жаткан адам жай дем алганга ыктайт.

Тизеңизди өйдө көтөрүп жатыңыз. Эми колуңузду курсагыңызга коюп, мурунуңуз аркылуу жай дем алыңыз жана өпкөнүн астыңкы бөлүгүн абага толтуруңуз. Дем алуу үчүн тишиңизди кысып, тилиңиз менен абаны акырындык менен чыгарыңыз. Узун ызылдаган үн болушу керек. Дем чындап эле диафрагмадан чыгып жатканын билүү үчүн курсагыңызга китеп коюп, анын көтөрүлүп, түшүп жатканын көрүңүз.

Бул көнүгүү диафрагма менен ичтин булчуңдарын толук толтурулган өпкөнүн чыңалуусун басып, үнүңүздүн нотаны сиз каалаганча кармап турууга мүмкүндүк берет.

Тапшырманы кайра аткарып, катуу ызылдаган үн чыгарууга аракет кылыңыз. Каршыган тиштериңиз менен тилиңиздин ортосундагы кичинекей тешик аркылуу көбүрөөк абаны түртүүгө аракет кылганыңызда, ашказан булчуңдары тартылып жатканын сезишиңиз керек.

3-көнүгүү. Ийкемдүү диафрагма үчүн курч ышкырыктар

Ырдын тынч жерлерин кайра чыгарууга аракет кылганда, дем алуу кыйындайт. Көнүгүү эң татаал ноталарды көп күч жумшабастан ырдоого мүмкүндүк бериши керек.

2-көнүгүүдөн позицияны түзүңүз. Бирок анын ордунатөмөн же жогорку тон менен туруктуу ызылдаган үн, дем түтүгүн көздөй учуп бараткан абанын агымын тосуу үчүн тамактын булчуңдарын кысып, үзгүлтүксүз соккуларды жасоо. Көбүрөөк абаны чыгарып жатканда согуулар ылдамдашы керек. Көкүрөк оорлоп, ич булчуңдарынын чыңалуусу күчөп, үн чарчап баштайт.

Көнүгүү үндү төмөн жана бийик үндөрдү кезектештирүүсүнө үйрөтөт, диафрагматикалык дем алуу оңой болот.

4-көнүгүү. Жай дем алууну көнүгүү

Адамга жай дем алганы жакшы, анткени тез дем алууда көкүрөк булчуңдары гана колдонулат, алар тайыз болуп, көп күч-аракетти талап кылат, үндү чарчатат. Жай дем алуу тереңирээк жана керектүү үндөрдү чыгаруу үчүн үн байламталары аркылуу керектүү өлчөмдөгү абаны багыттайт. Жана алар туура булчуңдарды иштеткендиктен, жай дем алуу табигыйраак жана чарчаганча сезилет.

Бутуңузду бир аз бөлүп туруп, түз туруңуз. Бирок тынч болууну унутпаңыз. Оң таноосуңузду сөөмөйүңүз менен жаап, ачык мурундан акырындык менен дем алыңыз жана дем алыңыз. Муну бир нече жолу жасап, башка таноонун тешигине өтүңүз. Биз диафрагманы мурун тешиктеринин бири жабылып калганда кармайбыз.

Жай дем алуунун дагы бир жолу - эриндериңизди кысып, оозуңуз менен гана дем алууга аракет кылуу. Көнүгүү спагетти жеген же самандан ичкен сыяктуу. Күч менен дем алууга аракет кылыңыз, бүдөмүк, шамалдуу үн чыгаруу үчүн жетиштүү. Ал эми дем чыгарууда, акырындап тынч болушу керекүн.

5-көнүгүү. Денени туура калыпка жана туруктуулукка үйрөтүү

Презатураңызды оңдоого жана үнүңүздү бекемдөөгө үйрөтүүчү көнүгүү. Бул көп физикалык күч-аракетти талап кылат, бирок диафрагма жана ич булчуңдары үчүн эң сонун машыгуу.

Мурунку көнүгүүдөгүдөй тик абалда туруңуз. Денеңизди бош кармап, эки колуңузду T формасында сунуңуз. Колуңузду ийиниңизге параллелдүү кармап жай дем алыңыз. Дем алууда көкүрөгүңүздү жана колуңузду көтөрүү канчалык кыйындап баратканына көңүл буруңуз. Бир салмактагы эки нерсени (мисалы, жеңил отургучтар) көтөрүп көнүгүүлөрдү татаалдаштырыңыз. Аркаңызды түз кармап, уланта бериңиз. Адегенде жай кылып, андан кийин дене кармай алгыча тезирээк кайталоо менен алмашыңыз. Бул көнүгүү моюндун, көкүрөктүн жана ийинин булчуңдарынын табигый дем алуу тенденциясын басаңдатууга жардам берет.

Балдар үчүн дем алуу машыгуусу

Дем алуу - бул эмоцияларды башкаруунун эң ыңгайлуу куралы, аны биз балага бере алабыз, анткени дем дайыма сиз менен. Балдар үчүн ырдоо Дем аракети аларга кыймыл-аракетти жайлатуунун жөнөкөй, бирок эффективдүү стратегиясын сунуштайт, бул алардын жакшы экенин таанып билүүгө жана басымдуу эмоциялар алдында эс алууга жардам берет.

Жогорудагы жөнөкөй көнүгүүлөр чоңдор же ырчылар үчүн гана эмес, балдар үчүн да идеалдуу. Алар баланы тынчтандыруу үчүн пландын бир бөлүгү катары колдонулушу мүмкүн. Уктаар алдында эс алуу же мээни кайра топтоп, сергитүү үчүн сонун.

Жактыкөпчүлүк жаман адаттар, ал дисфункционалдуу дем өзгөртүү үчүн көп күч-аракетти талап кылат. Ырчылар үчүн сонун жаңылык - бул вокалды бир топ жакшыртат жана туура ырдоо демин калыптандырат. Үнүңүз байыраак жана жеңилирээк угулат. Күн сайын вокалдык машыгуудан мурун 5-10 мүнөт көнүгүүлөрдү жасаңыз. Эски адаттарга кайтып келбеш үчүн аң-сезимдүү дем алууну унутпаңыз.